Панические атаки — это внезапные всплески интенсивного страха или дискомфорта, которые достигают пика в течение нескольких минут. Они могут возникать без предупреждения и часто без видимой причины.

Панические атаки характеризуются рядом физических и эмоциональных симптомов, которые могут включать:

• учащенное сердцебиение или боли в груди;
• чувство удушья или затрудненного дыхания;
• головокружение, ощущение обморока;
• потливость, озноб;
• тремор или дрожь;
• чувство отрыва от реальности.

Эти симптомы зачастую настолько серьезны, что люди могут чувствовать ужас перед смертью, потерей контроля или страх сойти с ума.

Причины возникновения панических атак

Хотя точные причины панических атак до конца не изучены, существуют некоторые факторы, которые могут способствовать их возникновению:

• генетическая предрасположенность;
• значительный стресс;
• изменения в функционировании мозга;
• определенные изменения в жизни или ситуации, вызывающие стресс.

Как человеку справиться

Когда человек понимает, что атаки возвращаются с определенной частотой, необходимо искать способ справится с ними. Если одноразовый приступ можно оставить без внимания, хотя и это с точки зрения психиатрии неверно, то повторяющиеся атаки требуют вмешательства специалиста.

Как правило, лечение панических атак начинают с щадящих методик. Для управления ими существует несколько стратегий. Например, помогают техники расслабления: глубокое дыхание, медитация и релаксация мышц могут снизить симптомы в момент атаки.

Еще один вариант - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это один из наиболее эффективных методов лечения, КПТ помогает изменить негативные мысли и поведение, которые вызывают панические атаки.

Регулярные физические упражнения могут уменьшить частоту и интенсивность атак за счет снижения уровня стресса. Так что в случае, если человек решит действовать самостоятельно, он может начать с включения в режим дня простейших тренировок дома или на открытом воздухе.  

Потребуется и изменение образа жизни. Сокращение потребления кофеина, отказ от курения и алкоголя, установление регулярного режима сна могут помочь в управлении симптомами.

Когда обратиться к специалисту

Не стоит стесняться обращаться за помощью, если вы испытываете панические атаки. Ранняя диагностика и лечение могут помочь уменьшить частоту атак и повысить качество жизни. Специалисты могут предложить индивидуальный подход в отношении каждого пациента.